5 Formula Turun Berat Gerenti Menjadi

Badan turun naik ni dah menjadi kebiasaan pada kita yang semakin meningkat usia. Kadang tu stress macam-macam usaha dah buat sebab nak badan tiptop macam zaman muda mudi dulu tapi agak susah. 5 formula turun berat badan gerenti menjadi ini kami dah buat selepas beberapa kali terciduk dengan pelbagai produk kurus kat luar sana.

1. Tulis dulu kat kertas, matlamat nak turunkan berat ni untuk apa?

Kita nak buat sesuatu kena ada matlamat yang jelas. Kalau yang nak turunkan berat ni, ada tak matlamat spesifik yang korang letakkan supaya nanti jadi macam pembakar semangat la melalui proses menurunkan berat badan? Serious cakap, kalau tak ada matlamat yang jelas, buatlah apapun prosesnya akan terasa susah dan lama-lama kita giveup separuh jalan.

Boleh jadi juga berjaya capai matlamat, tapi tak dapat maintain. Sebab tu lah berlakunya kejap kurus kejap besar balik.

Situasi sebegini dah kami lalui banyak kali. Antaranya kami cakap nak turunkan berat sebab nanti ada majlis nak attend, hhm..ok dapat capai matlamat tu. Tapi, selepas majlis mengembang dengan jayanya semula. Penat okay.

Matlamat yang memberi emosi yang kuat kebiasaannya akan menyebabkan kita mudah melalui proses (walaupun teruk kena hadap pelbagai cobaan) dan kita dapat maintainkan dengan lama. Apa contohnya? 

Matlamat untuk punyai badan yang sihat sepanjang proses meningkat usia, memudahkan kita beribadah, atau menjadikan kita lebih produktif setiap hari. Jika korang ada matlamat yang lebih beremosi (secara peribadi) ia akan menjadi pemangkin yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya.

Baca juga: 3 Asbab Kita Wajib Menulis Matlamat, Barulah Hidup Jadi Amazing

2. Mulakan sebaik sahaja selesai menulis matlamat.

Kebiasaan kita dengan sikap bertangguh ni, berpisah tiada. Letak niat kat hati je nak mula makan makanan sihat dan tinggalkan makanan tak berkhasiat, tapi bila nak mula?Tunggu minggu depan lah, tunggu tahun baharu lah. Alih-alih tak juga buat. 

Nak turun berat badan ni memang sukar kalau kita tak buat formula pertama di atas dan melengahkan formula nombor 2 ini iaitu tidak bermula sebaik menulis matlamat. Ia akan jadi delay sampai kesudah.

Cuba kita terus lakukan tindakan, sama ada senaraikan menu apa yang perlu diambil hari ini, berapa jam sekali plan nak snacking atau berapa kali sehari makan makanan berat secara teratur. Paling tidak, kita dah rangka kan sedikit usaha. Yang tinggal hanya nak walk the talk sahajalah.

Keyword adalah jangan bertangguh. Teruskan sebaik menulis matlamat dan laksanakan walaupun 1 plan sahaja sehari. Jika konsisten, hasil akan datang sebagai ganjaran yang berbaloi.

3. Makan dalam portion yang sikit tapi kerap.

Formula turun berat badan ke 3 adalah sediakan makanan secara suku-suku separuh. Nasihat ni dah di war-warkan kepada masyarakat kita melalui KKM dalam pelbagai saluran. Namun biasalah manusia, nak nampak hasil cepat kan. Kalau makan suku-suku separuh memang makan masa nak dapat hasil yang wow.

Setiap benda yang kita buat, akan ada prosesnya. Tak perlu terburu-buru. Kena bersedia dari segi mindset masa tulis matlamat tu bahawa kita tak akan dapat dengan cepat, yang cepat itu akan jadi mudarat. Proses turun berat badan yang baik ambil masa dan kita kena enjoy proses tu. Kalau stress, susah nak dapat result yang baik.

Sebab nak dapat result cepat lah ramai yang ambik macam-macam produk. Kami juga pernah waktu dahulu kala lah, sekarang dah tak buat macam tu sebab dah tau benar formula turun berat badan yang lebih efisien dan enjoy. Pernah juga burn RM7k hanya kerana produk nak turun berat ni, lepas tu taubat tak nak lagi.

Dari pengalaman perit itulah kami dah mula sedar diri dan berdamai dengan hakikat bahawa setiap benda akan ada prosesnya. Kena ubah rutin makan dengan small portion secara berkala, konsisten dan bersemangat. Ada masa nanti kami kongsikan menu-menu mudah yang boleh turunkan berat sampai 10-15 kg lemak laki bini.

4. Senaman ringkas je atau jalan-jalan manja kat sekitar rumah.

Nak pergi gym, tak kena dengan jiwa pulak. Kami ni suka buat bersama apa jua aktiviti termasuklah bersenam atau berdiskusi soal bisnes. Jadi cara yang paling menjadi untuk kami adalah berjalan sambil berdiskusi. Ha, settle buat 2 kerja dalam satu masa.

Area rumah kami ni ada kawasan berbukit yang cantik, berkabus dan nyaman sangat. Jadi, track alam semulajadi dah tersedia tinggal nak buat ke tak sahaja. Pagi-pagi lepas anak ke sekolah kami akan morning walk sambil bincangkan pelbagai isu. Kadang-kadang tak sedar dah berjalan lebih 7 ribu langkah.

Kalau tak dapat keluar rumah atau join gym, buat saja kat dalam rumah. Senaman ringkas sudah memadai untuk permulaan. Jangan nak start dengan agresif. Badan kita pun ada had. Bila dah rasa sakit sikit kita akan jadi serik. Jadi kena start dengan aktiviti yang kita suka, buat secara relaks dan santai-santai saja.

5. Buat secara teamwork.

Formula nak turunkan berat paling wow adalah kita buat secara berjemaah. Okay, kalau tak ada team jangan sedih. Pasti boleh juga tapi semangat kena lebih dari yang buat secara berjemaah.

Kami hanya teamwork berdua sahaja husband and wife. Pernah juga salah seorang je buat sendiri-sendiri tapi biasanya susah nak konsisten. Kalau buat berdua, macam-macam idea boleh dapat terutama tentang menu sihat yang nak ambik setiap hari.

Kami jadi saling memotivasikan. Bahagikan tugas masing-masing. Isteri fokus menu sihat, suami fokus nak buat aktiviti senaman apa, kena alertkan isteri kalau ada banyak alasan nak morning walk. Iyalah, kadang-kadang penat menguruskan anak-anak. Jadi suamilah yang tarik balik kita on track. 

Kalau tengok, sekarang ni banyak coaching yang buat kat telegram untuk kuruskan, inilah peranan team nak bakar semangat. Tapi, tetap diri sendiri kena firm dan konsisten buat sampai jadi. 

Best part dengan adanya team ni, kita boleh share aktiviti sihat bersama-sama, kalau sorang cepat sangat karam di lautan. Jadi cuba cari partner atau team yang boleh membantu.

Baca juga artikel yang bagus tentang cara nak buat hidangan Suku Suku Separuh (boleh klik).

Boleh juga follow FB Wanita Wajib Kaya dan Bijak Urus Rumah Sewa.

Kami hanya berkongsi pengalaman dan harap berguna untuk semua.